5 thực phẩm làm giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên

Đăng ngày:

SỨC KHỎE、5 thực phẩm làm giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên

Chủ Nhật, 08:26, 09/03/2025

VOV.VN - Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, hỗ trợ các chức năng như sản xuất hormone và chức năng thần kinh. Tuy nhiên, mức LDL cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Sau đây là các thực phẩm giúp làm giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên.

Cholesterol rất cần thiết cho cơ thể. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác nhau, như việc duy trì tính lưu động và tính toàn vẹn của màng tế bào, tạo ra các hormone steroid, chẳng hạn như estrogen testosterone và thậm chí cả Cortisol .

Cholesterol cũng giúp sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe xương và khả năng miễn dịch. Nó cũng được sử dụng để tạo ra axit mật, giúp tiêu hóa và hấp thụ chất béo trong ruột. Và theo các chuyên gia, khoảng 25% cholesterol của cơ thể được tìm thấy trong não, hỗ trợ chức năng thần kinh, trí nhớ và học tập.

Tuy nhiên, quá nhiều LDL dễ dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là lý do tại sao việc duy trì sự cân bằng giữa cholesterol HDL và LDL là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể con người.

f4c563ecff0f43a73ea9b07245d28e70

f4c563ecff0f43a73ea9b07245d28e70

d54e9a7bd32921bf295915a05e1309d7

889f0da60f63d53daf5bf527361148e7

889f0da60f63d53daf5bf527361148e7

Mức LDL cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

HDL là gì、Nó được gọi là “Cholesterol tốt” và là một loại cholesterol lành mạnh giúp giữ cho tim và mạch máu của bạn ở trạng thái tốt.

LDL là gì、Nó là một loại Cholesterol “xấu”, mang chất béo từ gan đến phần còn lại của cơ thể. Mặc dù cơ thể cần một số LDL, nhưng quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thực phẩm giảm cholesterol xấu

Sau đây là 5 loại thực phẩm giúp làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể một cách tự nhiên.

Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch được chứng minh có chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ LDL trước khi vào máu.

Quả hạch、Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ trăn rất giàu chất béo không bão hòa, chất xơ và sterol thực vật giúp giảm cholesterol LDL bằng cách giảm sự hấp thụ của nó trong ruột.

Cá béo、Đối với những người không ăn chay, các loại cá béo như cá hồi và cá mòi là lựa chọn lý tưởng để kiểm soát cholesterol xấu. Chúng rất giàu axit béo omega-3 giúp giảm viêm và giảm mức LDL đồng thời tăng cholesterol tốt .

Cách ăn: Người ta có thể tiêu thụ chúng dưới dạng súp, salad, cà ri hoặc thậm chí là món tandoori để đạt được lợi ích tối đa.

Cây họ đậu、Các loại đậu như đậu xanh và đậu đen rất giàu chất xơ hòa tan và protein thực vật, giúp làm chậm quá trình hấp thụ cholesterol và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Tỏi、Tỏi có chứa allicin, một hợp chất giúp giảm sản xuất cholesterol trong gan và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Siêu thực phẩm mùa hè giúp nam giới U50 kiểm soát cholesterol cao

VOV.VN - Dưới đây là 7 siêu thực phẩm mùa hè không chỉ giàu Vitamin B12 mà còn có lợi trong việc giảm mức cholesterol.

N.Hà/VOV.VN、Theo Timesofindia

Tag:、Cholesterol、Cholesterol xấu

Cholesterol tốt

thực phẩm、thực phẩm giảm Cholesterol

Mời quý độc giả theo dõi VOV.VN trên

20 Tin Tức Mới Nhất